CMI News — Vitamin D bukan hanya vitamin biasa—nutrisi ini berperan penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor untuk tulang yang kuat, serta mendukung sistem imun tubuh melawan infeksi.
Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko defisiensi, yang berpotensi mengganggu kesehatan tulang dan daya tahan tubuh. Asupan harian yang direkomendasikan adalah sekitar 10 mikrogram per orang dewasa.
Selain susu, ada sejumlah makanan bergizi yang bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian:
1. Ikan Berminyak
Ikan seperti salmon, herring, mackerel, dan sarden kaya vitamin D dan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Meski tuna memiliki kandungan omega-3 lebih rendah, 100 gram tuna panggang tetap menyumbang sekitar 3,1 mikrogram vitamin D.
